오메가3 효능, 부작용

안녕하세요 . 오늘은 우리 몸에 많은 효능을 가지고 있고 , 익숙한 오메가 3 에 대해서 알아보려고 해요 . 요즘 운동하시는 분들도 오메가 3 에 대한 관심이 굉장히 높아지고 있는데요 . 그래서 저도 요즘 운동을 하다보니 오메가 3 에 대해서 관심이 굉장히 높아져 있어요 . 그럼 함께 오메가 3 효능 , 부작용에 대해 알아볼까요 ?

 

 

1. 오메가 3 란 ?

오메가 3 지방산은 우리 건강에 꼭 필요한 필수 영양소로서 우리의 식단을 통해 섭취해야 합니다 . 몸은 그것들을 자연적으로 생산할 수 없습니다 . 오메가 3 는 뇌 기능 , 심장 건강 및 염증 감소에 유익한 고도불포화 지방입니다 .

 

오메가 3 섭취는 우리 조상들은 해산물 , 견과류 , 씨앗에서 나오는 오메가 3 지방산이 풍부한 식단을 섭취했습니다 . 그러나 현대 서양식 식단으로 인해 오메가 3 의 섭취가 급격히 감소했습니다 .

 

" 오메가 " 라는 용어는 지방산 분자에서 첫 번째 이중 결합의 위치를 ​​ 나타냅니다 . 오메가 3 지방산의 세 가지 가장 일반적인 유형은 에이코사펜타엔산 (EPA), 도코사헥사엔산 (DHA) 및 알파 - 리놀렌산 (ALA) 입니다 . EPA 와 DHA 는 주로 생선과 해산물에 들어 있고 ALA 는 아마씨와 호두와 같은 식물성 식품에 들어 있습니다 .

 

2. 오메가 3 효능

 

2.1 오메가 3 효능 - 심장건강 개선

오메가 3 지방산은 심장 건강에 유익합니다 . 오메가 3 지방산은 트리글리세리드를 줄이고 혈압을 낮추며 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

 

2.2 오메가 3 효능 - 기억력 향상

오메가 3 지방산은 뇌 기능과 기억력을 향상시킬 수 있습니다 .

오메가 3 지방산은 인지 저하 위험을 줄이고 정신 건강을 개선하는 것과 관련이 있습니다 .

 

2.3 오메가 3 효능 - 당뇨질환 개선

오메가 3 지방산은 신체의 염증을 줄여 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다 . 관절염 , 당뇨병 및 암과 같은 질병에 위험성을 낮추는 기능이 있습니다 .

 

2.4 오메가 3 효능 - 눈건강 개선

오메가 3 지방산은 눈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 오메가 3 지방산은 유아의 적절한 시각 발달에 필수적이며 성인의 황반변성 위험을 줄일 수 있습니다 .

 

2.5 오메가 3 효능 - 우울증 개선

오메가 3 지방산은 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 또한 항우울제의 효과를 향상시킬 수 있습니다 .

 

2.6 오메가 3 효능 - 뼈건강 개선

오메가 3 지방산은 뼈와 관절 건강을 개선할 수 있습니다 . 골다공증 위험을 줄이고 류마티스 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

 

2.7 오메가 3 효능 - 피부건강 개선

오메가 3 지방산은 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 여드름 및 기타 피부 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 .

 

2.8 오메가 3 효능 - 수면질 개선

오메가 3 지방산은 수면의 질을 개선하여 전반적인 건강과 웰빙을 개선할 수 있습니다 .

 

2.9 오메가 3 효능 - 암질환 예방

오메가 3 지방산은 유방암 , 결장암 및 전립선암과 같은 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

 

2.10 오메가 3 효능 - 번식력 개선

오메가 3 지방산 남성과 여성 모두의 생식력 향상에 도움이 될 수 있습니다 .

 

3. 오메가 3 부작용

오메가 3 지방산은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 다음을 포함하여 주의해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다 .

 

3.1 오메가 3 부작용 - 약물 상호작용

오메가 3 보충제는 혈액 희석제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다 .

 

3.2 오메가 3 부작용 - 출혈유발

고용량의 오메가 3 지방산은 출혈을 유발하고 출혈성 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다 .

 

3.3 오메가 3 부작용 - 장기능 장애

오메가 3 보충제는 배탈을 유발할 수 있으며 , 설사 , 비린내 같은 뒷맛도 강합니다 .

 

4. 결론

결론적으로 오메가 3 지방산은 우리의 전반적인 건강에 필수적이며 오메가 3 는 심장 건강 , 뇌 기능 개선 및 염증 감소를 포함하여 수많은 효능을 가지고 있습니다 . 오메가 3 보충제는 도움이 될 수 있지만 해산물 , 견과류 및 씨앗이 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하는 것이 필수적입니다 .