아몬드 효능<아몬드>

Money2Karus 발행일 : 2023-01-17

안녕하세요. 2karus입니다. 오늘은 아몬드 효능에 대해서 함께 알아볼 예정입니다.

아몬드의 장점과 단점에 대해 함께 알아가볼까요?

아몬드 효능 - 아몬드란?

생아몬드와 구운 아몬드는 나트륨과 무설탕으로 고혈압이나 당뇨병 병력이 있거나 다른 이유로 섭취량을 줄이려는 사람들에게 매우 중요하다고 해요.

이러한 아몬드의 영양학적 사실은 전체 아몬드에 대한 이 영양 정보는 미국 농무부 (USDA)에서 참고했지요. 아몬드에 대한 영양성분 164칼로리, 지방: 14.2g ,나트륨: 0.3mg, 탄수화물: 6.1g등의 영양성분을 가지고 있어요.

그럼 아몬드 효능 10가지에 대해 같이 확인해봐요.

아몬드 효능 첫 번째로는 부종 해소

아몬드 효능 하면 부종 해소도 꼽을 수 있는 효능 중 하나인데, 하루 종일 서서 일을 하거나 앉아서 일을 하는 분들은 혈액순환의 정체가 오기 쉬워요. 혈액순환의 정체가 오면 다리 쪽에 수분이나 나트륨이 쌓이면서 부종이쉽게 나타나요. 아몬드에는 칼륨 성분 또한 풍부하게 함유되어 있어 아몬드에 함유된 칼륨이 나트륨을 배출하는데 좋은 역할을 하기 때문에 부종 해소에 도움이 된답니다.

아몬드 효능 두 번째 뇌 건강

아몬드에 함유되어있는 불포화지방산은 뇌신경 세포를 활성화하는데 도움을 준다고 해요. 또그리고 비타민E는 뇌의 혈류량을 늘려줌으로써 뇌신경 세포의 물질 전달을 원활하게 해 주기 때문에 뇌 기능을 증진하는데 도움이 되기 때문에 아몬드 효능 하면 뇌 건강을 꼽을 수 있지요. 또한 아몬드의 칼슘, 마그네슘, 인 성분은 뇌신경 세포의 파괴를 막아주기 때문에 기억력 향상에도 좋은 기능을 한다고 해요.

아몬드 효능 새 번째 체중감량

아몬드와 같은 견과류를 섭취하면 체중이 감량하는 효과가 있어요. 먼저 허리둘레와 체질량 지수가 낮아질 수 있지요. 그리고 아몬드에 포함되어 있는 섬유질이나 식물성 단백질, 그리고 건강한 불포화 지방산이 포만감을 주기 때문에 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있지요.

아몬드 효능 네 번째 뼈건강

아몬드의 최고 혜택 중 하나는 바로 뼈를 튼튼하게 만들어 준다는 것이 있어요. 아몬드에는 구리나 칼슘, 아연, 마그네슘, 비타민 K 및 단백질과 같은 뼈 강화 영양소가 풍부하게 함유되어 있지요. 그래서 골다공증이나 뼈가 약한 사람이 매일 일정량의 아몬드를 섭취한다면 건강한 뼈를 만드는데 많은 도움이 될 수 있지요. 뼈 건강 향상과 관련된 아몬드 영양성분으로는 100g당 칼슘 260mg(DV 20%), 구리 1.07mg(DV 119%), 마그네슘 271mg(DV 65%)등이 있어요. 영양분이 정말 풍부한 아몬드죠?

아몬드 효능 다섯 번째 빈혈 예방

아몬드에 들어있는 엽산 성분은 혈액의 적혈구 생성을 촉진하는 조혈작용이 뛰어나 빈혈을 예방하는데 효과적인편인데, 아몬드의 비타민 E 성분은 활성 산소로부터 적혈구를 지켜주며, 철분과 아연 성분 역시 적혈구 생성에 도움을 주며 혈액 순환을 활발하게 해서 빈혈을 예방하는데 큰 도움을 준다고 해요.

아몬드 효능 여섯 번째 노화 방지

아몬드에 함유된 플라보노이드 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 작용을 하여 세포의 손상을 줄여주는 등 노화 예방에 큰 도움을 주는데, 아몬드의 비타민 E 성분 또한 활성 산소를 제거하는 항산화 작용으로 혈액을 맑게 해 주며 잡티제거 및 피부의 노화를 막는 등 피부 미용에도 효과가 좋지요. 실제 여러분들이 피부과에서 처방하는 약에는 비타민 E 성분이 포함되어 있다고 알려져 있지요.

아몬드 효능 일곱 번째 영양소 흡수율 증가

아몬드는 다른 영양소 흡수율 증가시키는데 효과가 좋아요. 비타민 A 및 D와 같은 지용성 영양소를 적절히 흡수하려면 적정량의 지방이 필요하다고 하는데 아몬드 적절량의 지방을 포함하고 있으며 아몬드는 체내 pH 균형을 조절할 수 있어서 적절한 소화, 면역 및 질병 예방에 도움이 된다고 해요. 또한 아몬드에 함유된 영양소는 영양소 추출, 콜레스테롤 합성 및 담즙산 생성과 관련한 소화 효소를 조절하는 데 도움을 주기도 하지요.

아몬드 효능 여덟 번째 마그네슘

아몬드에는 마그네슘은 100g당 250mg이 들어있다고 해요. 그래서아몬드 100g을 드실 경우에 하루 권장량을 채울 수 있는 것이죠. 그리고 체내의 혈당 조절에 도움이 되기 때문에 당뇨병이 있으신 분들도 가공되지 않은 아몬드를 구입하여 볶아 드시면 좋은 간식거리로 즐기실 수 있다고 해요.

아몬드 효능 아홉 번째 심장병 위험 감소

포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식단의 일부로 하루에 28g의 견과류를 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있지요. 특히 아몬드의 경우 지질을 낮추는 단일 불포화 지방, 섬유질 및 비타민 E를 제공하지요. 아몬드는 또한 식물성 영양소, 특히 심장 건강에 좋고 항산화 효과를 가지고 있어요.

아몬드 효능 열 번째 장 건강 및 장 기능 개선